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Immer häufiger muss ich erkennen, dass das regelmäßige gehen mehr und mehr aus der Mode kommt. Daher habe ich vor einiger Zeit einen Text aufgesetzt, den ich diesen etwas “lauffaulen” Kunden gerne mitgebe…
Untrainierte, Einsteiger und/oder Übergewichtige können sehr von Spaziergängen profitieren. An den meisten Tagen in der Woche über jeweils 30 min Dauer durchgeführt, können Sie z.B. Übergewicht, Fettstoffwechselstörungen und Bluthochdruck vorbeugen. Aber auch für trainierte Sportler bietet er einen Mehrwert.
Als Einstieg in ein regelmäßiges Herz-Kreislauftraining bietet sich der „Spaziergang“ an. Das perfekte Mittel ein Training in den Alltag mit einbauen. Ob auf dem Weg zur Arbeit oder zum einkaufen. Neben einem Trainingseffekt für das Herz-Kreislaufsystem, wirkt der Spaziergang regenerativ für Körper und Psyche.
Empfehlenswert sind Spaziergänge an mindestens fünf Tagen in der Woche über jeweils mindestens 30 min Dauer. Für Einsteiger gilt aber schon: Jede Form von Bewegung ist besser, als sich nicht zu bewegen. Neben den positiven gesundheitlichen Effekten für das Herz-Kreislauf bzw. Atmungssystem kann Risikofaktoren wie z. B. Übergewicht, Diabetes Typ 2, Fettstoffwechselstörungen, Bluthochdruck und koronarer Herzerkrankungen vorgebeugt werden. Diehohe Prozentzahl von Menschen mit chronischem Bewegungsmangel und der dramatischen Folgen, lassen solch eine Minimalanforderung schon wieder als effektives Trainingsmittel beschreiben.
Legen Sie sich beispielhaft einige Tage ins Bett und tun gar nichts – sehr schnell setzt der Körper setzt sämtliche Funktionen herab und baut Muskeln und Knochen ab. Dies zeigt, der Bewegungsapparat ist absolut auf Bewegung angewiesen. Zeitgeschichtlich gesehen bekam er früher nur Nahrung, wenn er sich bewegt hat. Deshalb sind diese beiden Faktoren – Ernährung und Bewegung – so essentiell miteinander verknüpft. Heute ist der Aufwand um an Nahrung zu kommen, nicht mehr mit dem körperlichen Mehraufwand verbunden, daher läuft das richtige Verhältnis von Bewegung und Nahrungsaufnahme langsam aber sicher aus dem Ruder.
Empfehlenswert für „Spaziergangeinsteiger“ ist die Verwendung eines Schrittzählers, um zunächst zu identifizieren wie viele Schritte Sie täglich unterwegs sind. Eine gängige Empfehlung sind 10.000 Schritte pro Tag. Diese Empfehlung gilt vor allem für diejenigen, die nicht trainieren und sich kaum bewegen. Dadurch kann ein gesundheitspräventiver Kalorienmehrverbrauch sichergestellt werden. Ein Schrittzähler ist eine ideale Motivationshilfefür mehr Bewegung. Die Praxis zeigt, dass Nutzer eines Schrittzählers die Schrittanzahl des Vortages zumindest erreichen, meist jedoch zu überbieten wollen. Mit steigender Fitness sollte das Tempo natürlichen den individuellen Möglichkeiten angepasst werden. Vom langsamen gehen, auf einen flotten Spaziergang bis hin zum strammen marschieren. Ebenfalls sollten die Umfänge erhöht werden. Anstatt 1x täglich, vielleicht auch einfach zweimal. Zusätzlich sollten Sie länger laufen. Bei der Wahl des Schrittzählers sollten Sie darauf achten, dass er durch reines Schütteln keine Schritte mitzählt, um eine gewisse Genauigkeit zu gewährleisten. Von IM.PULSE gibt es den speziell entworfenen Activity Check. Hier wird über eine Woche Ihre Aktivität untersucht und ins Verhältnis zu Ihrer Nahrungsaufnahme gesetzt. Im Anschluss wissen Sie an welcher der beiden Schrauben Sie wie drehen müssen.
Der regelmäßige Spaziergang für Einsteiger eine sichere und risikoarme Einstiegsmöglichkeit in ein aktiveres und gesünderes Leben. Auch für sportlich Trainierte existiert ein Mehrwert. Wer täglich hart trainiert wird schnell an die Grenzen seines Körpers stoßen. Dieser wird dann mit einer Abwehrreaktion darauf reagieren. Meist kann man die ersten Anzeichen durch eine ausgeprägte Lustlosigkeit feststellen. Man ist schlapp und müde und freut sich nicht mehr auf sein Training. Auch Bestzeiten wird es nicht mehr geben. Die Leistungskurve ist trotz jeder Menge Training abfallend und sinkt. Genau dann ist es eigentlich schon zu spät für eine kurze Regeneration und man muss schon ziemlich lange pausieren bis der Körper wieder aus dem Loch des sogenannten Übertraining heraus kommt. Daher sollte man es gar nicht soweit kommen lassen. Nur durch regelmäßige Regeneration hat der Körper Zeit sich an die neuen Reize anzupassen und dabei mehr Leistung zu fördern.
Der Spaziergang kann viele Gesichter haben - Training und Regeneration.
Ein IM.PULSE-Kurs an der VHS in Offenbach geht in die zweite Runde “Zirkeltraining und Ballspiele”. Ab 10.02.2011 - jetzt noch einsteigen! Hier anmelden!
Liebe Sportsfreunde,
es ist mal wieder soweit, Weihnachten steht vor der Tür und die passenden Geschenke fehlen!
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Gehen Sie das neue Jahr gesund und aktiv an!
Eine schöne Weihnachtszeit und einen guten Rutsch in 2011 wünscht,
Bastian Klinzing
Vor kurzem zufällig entdeckt. Ein sehr gut erhaltener bzw. gepflegter Trimm-Dich-Pfad in Offenbach am Main auf der Rosenhöhe.
Ganze 14 Stationen über 2 km mit unterhaltsamen Übungsbeschreibungen. Zeitweise wiederholen sich die Inhalte, die Übungsvorgaben sind manchmal mit Vorsicht zu genießen, aber die individuelle Umsetzung ist ja flexibel.
Hier geht’s zur kompletten Bilderserie, unterlegt mit einem noch „unreleased Track“ der Science Fiction Army!
Die Trimm-Dich-Pfad Bewegung aus den 70er und 80er Jahren war eine sehr erfolgreiche Maßnahme Menschen in Bewegung zu versetzen. In der flächendeckend angelegten Aktion des Deutschen Sportbundes stand die Leibeserziehung der Wohlstandsgesellschaft im Vordergrund. Einen ähnlichen Ansatz verfolgte übrigens schon deutlich früher Turnvater Jahn. Durch ihn wurde in Berlin 1811 der erste Turnplatz mit Geräten errichtet.
Heutzutage sind nicht mehr allzu viel Trimm-Dich-Pfade zu entdecken und wenn, leider nur noch Teile bzw. sehr runtergewirtschaftet. Dies ist auf der Rosenhöhe in Offenbach definitiv nicht der Fall.
Hier ist er zu finden: Sprendlinger Weg in 63069 Offenbach.
Die Trimm-Dich-Pfade der Neuzeit sind zu Stationen geworden und sehen z.B. so aus:
Diese Stationen und die die guten alten Trimm-Dich-Pfade bieten ideale Voraussetzungen zur Umsetzung eines CrossTrainings.
Dieses “Trainingssystem” ist uneinheitlich, d.h. hier wird nicht erst auf dem Laufband gelaufen, dann ein Krafttraining durchgeführt und im Anschluß alle Muskeln nochmal “durchgedehnt”. Grundgedanke ist, dass in einer Trainingseinheit alle Ressourcen des Körpers (Ausdauer, Kraft, Koordination, Schnelligkeit und Beweglichkeit) erreicht werden. Im Idealfall werden ganzheitliche und fundamentale Übungen gepaart und in eine sinnvolle Übungsreihe gebracht. Man benötigt keine Geräte, aber man kann! Zum Einsatz können transportable Hilfsmittel wie z.B. Langhanteln, Kettelbells, Springeile, TRX, Medizinbälle, Autoreifen etc. kommen. Die Idee des Crosstrainings ist mittlerweile zu einer “Philosophie” geworden - Das CrossFit!
Beim IM.PULSE wird die Trimm-Dich-Pfad-Bewegung wieder reaktiviert. Der Kurs XFIT wird am Sprendlinger Weg in 63069 Offenbach angeboten.
Viel Spaß dabei…
Der komplette Trimm-Dich-Pfad in Offenbach auf der Rosenhöhe. Im Hintergrund gibts was auf die Ohren von der Science Fiction Army.
Der Lauftreff “Nightrunning” von IM.PULSE legt eine Pause ein. Die Abende sind häufig verplant, daher gestaltet es sich momentan etwas schwierig. Mal sehen was das nächste Jahr so bringt, vielleicht heißt es dann ja wieder…
… also, Turnschuhe an und Augen und Ohren auf!
Bis dann, der etwas besondere Lauftreff von IM.PULSE - Sightjogging Offenbach!
Am 12.06.2010 wird um 15 Uhr der Startschuss für den 7. karitativen Lauf - den Ketteler-Lauf - unter dem Motto: “Lauf dem Krebs davon” fallen.
Wem die 5 km Strecke etwas zu kurz ist, wer aber trotzdem für den guten Zweck dabei sein möchte, der kann schon vorher mit IM.PULSE durchstarten. Wie immer mit interessanten Infos zu einem bestimmten Thema… Um 14.15 geht es an der Französisch Reformierten Kirche in Offenbach los, pünktlich um 15.00 schließen wir uns dem Ketteler-Lauf an. Die IM.PULSE-Runde zum Ketteler-Lauf sind ca. 5 km. Der direkte Rückweg ist etwas kürzer – nochmal ca. 3 km.
Startgebühr für den Ketteler-Lauf: 8 Euro bis 21.05.2010, 10 Euro ab 22.05.2010. Der IM.PULSE-Lauf ist für alle Nightrunning – Der Lauftreff Teilnehmer kostenlos.
Also, noch schnell anmelden, Turnschuhe an und Augen und Ohren auf!
